아연의 효능과 부족 할 때 증상 그리고 당뇨와의 관계

혹시 아연이 포함되어 있는 영양제를 섭취 하고 계시나요? 이번 글에서는 아연이 우리 몸에 필요한 이유와 당뇨가 있을 때 먹어야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.

아연은 인체 내에서 많은 중요한 역할을 하는 무기질 영양소로, 세포의 성장과 조직 골격의 형성, 생식 기능, 면역력 등에 관여합니다.

또한, 아연은 활성산소를 제거하고 효소의 활성화를 돕는 보조인자로서, 항산화 작용과 대사 작용을 촉진합니다.

아연이 부족하면 어떤 문제가 발생할까요?

아연의 결핍은 인체의 다양한 기능에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 아연의 결핍은 성장 발육에 장애를 일으키고, 피부와 머리카락의 건강을 해치며, 상처의 치유를 지연시키고, 감염에 취약하게 만듭니다.

또한, 아연의 결핍은 식욕 감퇴, 미각 장애, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히, 아연의 결핍은 당뇨병과 밀접한 관련이 있습니다.

당뇨병은 혈당 조절이 잘 되지 않는 질환으로, 인슐린이라는 호르몬이 부족하거나 작용하지 않아서 발생합니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하도록 하는 역할을 합니다.

그런데, 아연은 인슐린의 합성과 분비에 필수적인 요소로서, 아연이 부족하면 인슐린의 기능이 저하될 수 있습니다. 따라서, 아연의 결핍은 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.

아연이 부족하면 생기는 증상들

아연이 부족할 때 나타나는 증상에 대해 조금더 자세히 알아 보겠습니다. 아연은 우리 몸에 필요한 중요한 무기질 영양소로, 다양한 기능에 관여합니다. 아연이 부족하면 몸에 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 미각 장애: 아연이 부족하면 맛봉오리의 신진대사가 저하되어 음식의 맛을 잘 느끼지 못하거나 이상한 맛을 느낄 수 있습니다
• 면역력 저하: 아연이 부족하면 면역 체계의 기능이 약화되어 감기, 폐렴 등의 감염병에 걸리기 쉬워집니다.
• 피부 문제: 아연이 부족하면 피부의 탄력성과 상처 치유가 저하되어 여드름, 피부 염증, 건조, 탈모 등의 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
• 성장 및 발달 지연: 아연이 부족하면 성장 호르몬의 작용이 감소되어 어린이의 성장 속도가 느려지거나 발달 지연이 일어날 수 있습니다.
• 신경학적 문제: 아연이 부족하면 신경 전달물질의 생성과 작용이 저하되어 우울감, 불안, 집중력 저하 등의 신경학적 문제가 발생할 수 있습니다.
• 빈혈: 아연이 부족하면 적혈구 생성에 필요한 철분의 흡수가 방해되어 빈혈을 유발할 수 있습니다.
• 성적인 문제: 아연이 부족하면 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성이 감소되어 남성의 성기능 장애나 난소 기능 저하를 일으킬 수 있습니다.
• 맛과 냄새 감각 저하: 아연이 부족하면 맛과 냄새 감각을 조절하는 기능이 약화되어 식욕 감소나 음식에 대한 관심도가 낮아질 수 있습니다.

당뇨가 있을때 아연을 섭취 해야 하는 이유는?

반대로, 당뇨병이 있는 사람은 아연이 부족할 가능성이 높습니다. 당뇨병이 있는 사람은 혈당 조절이 어려워서 소변으로 포도당을 많이 배출하게 되는데, 이 과정에서 아연도 함께 배출되기 때문입니다.

또한, 당뇨병이 있는 사람은 감염에 취약하고 상처가 잘 안 낫는 경향이 있는데, 이것도 아연의 결핍 때문일 수 있습니다. 따라서, 당뇨병이 있는 사람은 아연을 충분히 섭취해야 합니다.

아연이 많이 포함되어 있는 음식

그렇다면 어떤 음식에 아연이 많이 들어 있을까요? 일반적으로 동물성 음식에는 식물성 음식보다 아연이 훨씬 많이 함유되어 있습니다.

특히, 살코기와 해산물에는 아연이 많이 들어 있으므로, 당뇨병이 있는 사람은 이러한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 소고기는 100g당 약 5mg의 아연을 제공하고, 굴은 100g당 약 30mg의 아연을 제공합니다. 또한, 견과류와 씨앗류에도 아연이 상당량 들어 있으므로, 식물성 음식을 선호하는 사람은 이러한 음식을 먹어도 좋습니다.

호두는 100g당 약 3mg의 아연을 제공하고, 헴프씨드는 100g당 약 10mg의 아연을 제공합니다.

아연의 하루 권장량은 성인 남성은 11mg, 성인 여성은 8mg입니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성은 11~12mg의 아연을 섭취해야 합니다. 아연의 과잉 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로, 하루 40mg 이상의 아연을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 아연의 과잉 섭취는 구토, 설사, 두통, 발열 등의 증상을 유발할 수 있으며, 철분이나 구리와 같은 다른 무기질의 흡수를 방해할 수 있습니다.

아연은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소로, 당뇨병과 밀접한 관련이 있습니다. 아연이 부족하면 당뇨병의 원인이 될 수 있고, 당뇨병이 있는 사람은 아연이 부족할 가능성이 높습니다. 따라서, 당뇨병이 있는 사람은 적절한 양의 아연을 섭취하여 혈당 조절과 감염 예방에 도움을 받아야 합니다. 아연이 많이 들어 있는 음식은 살코기와 해산물, 견과류와 씨앗류 등이 있으므로, 이러한 음식을 균형있게 먹는 것이 좋습니다. 하지만, 아연의 과잉 섭취는 건강에 해로우므로, 하루 권장량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.