생리통에 좋은 차 5종 소개

이번에는 생리통 완화에 좋은 차에 대해 알아보겠습니다. 매달 찾아오는 생리통은 여성들의 고민거리 중 하나입니다. 생리통은 자궁 내벽이 떨어지면서 생기는 염증성 반응으로 인해 발생합니다.

이때 따뜻한 차를 마시면 혈액 순환을 돕고 염증을 감소시켜 통증을 완화할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 차가 생리통 완화에 효과적일까요? 다음과 같은 5가지 차를 추천합니다.

1. 생강차

생강차는 통증과 염증 완화에 좋은 생강의 성질 덕분에 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

호서대 연구팀이 여성 600명을 대상으로 조사한 결과, 생리 후 3~4일째 750~2000mg의 생강 가루를 섭취한 여성이 그렇지 않은 여성보다 통증이 완화됐습니다. 

또한 168명을 대상으로 생강을 먹은 그룹과 생리통 감소에 효과적인 약물(비스테로이드성 항염증제)을 복용한 그룹의 생리통 완화 증상을 비교했을 때, 효과가 비슷한 것으로 나타났습니다.

생강차가 생리통을 줄이는 데 진통제만큼의 효과가 있음을 보여주는 연구 결과입니다.

2. 카모마일 차

카모마일 차는 생리통 완화와 수면장애 개선, 수면 진정에 도움이 됩니다. 

카모마일에 함유된 아피제닌이 활성산소와 염증을 제거하기 때문이죠. 2010년 이란 마슈하드의대 연구에 따르면 생리 전과 생리 기간 동안 매일 두 잔의 카모마일차를 마신 그룹은 한 달 만에 생리 통증이 감소됐습니다.

3. 회향차

회향은 비타민 C, 케르세틴과 같은 강력한 항산화제가 풍부해 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

생리통이 심한 60명을 대상으로 한 소규모 연구에서 생리초반 회향 추출물 30mg을 3일간 하루 4번 복용한 그룹과 위약 그룹을 비교해 통증 수준을 조사했다. 그 결과 회향 추출물 그룹의 통증이 현저하게 감소했다⁵.

4. 계피차

계피는 소화를 돕고, 혈당 수치를 향상시키고, 생리통 완화에 도움을 주는 항산화 항염증 항진균 특성을 가지고 있습니다. 

《의학의 보완적 치료법》에 실린 한 리뷰는 계피가 생리와 관련된 염증과 붓기를 줄이는데 도움을 준다는 것을 발견했습니다.

5. 녹차

에스트로겐 수치가 낮아지면서 생리 중에는 에너지 수준이 떨어지기 시작합니다. 녹차는 에너지를 줄 뿐만 아니라 경련 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 《BMJ》에 실린 연구는 정기적으로 녹차를 마신 소녀들이 그렇지 않은 그룹보다 경련과 붓기가 덜하다는 것을 발견했습니다. 녹차에는 플라보노이드 항산화제 항염증 화합물이 풍부하다. 또한 도파민을 증가시키고 불안감을 줄여주는 아미노산인 L-테아닌도 다량으로 함유되어 생리로 인한 감정기복에 도움이 될 수 있습니다.

그리고 카모마일 차와 생각차를 같이 마셔도 되는지 많이 물어 보시는거 같더라구요.

일반적으로 여러 가지 차를 함께 넣고 마셔도 큰 문제는 없다고 합니다. 다만, 본연의 차 맛을 느낄 수 없고 영양의 측면에서도 혼합의 결과를 긍정적으로 장담할 수 없다는 점을 유의해야 합니다. 

또한, 위장의 상태가 약하거나 금기가 강한 체질인 경우에는 생강차를 공복에 마시거나 너무 진하게 타서 마시는 것을 피해야 합니다. 카모마일 차는 생리통 완화와 수면장애 개선, 수면 진정에 도움이 되는 차입니다.

생강차와 카모마일 차를 같이 마시는 것이 효과적인지는 개인의 체질과 목적에 따라 다를 수 있습니다. 자신의 상태와 입맛에 맞게 적절히 조절하면서 마시는 것이 좋겠습니다.

이상으로 생리통 완화에 좋은 차 5가지를 소개했습니다. 생리통이 심할 때는 따뜻한 차 한 잔을 마시면서 몸과 마음을 편안하게 해보세요. 하지만 만약 생리통이 일상 생활에 지장을 줄 정도라면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 감사합니다.