스마트폰 중독 자가테스트 방법과 치료방법

최근에 스마트폰을 통에 넣어서 지정한 시간동안 사용을 하지 못하게 차단하는 제품들이 판매가 되고 있는데요.

스마트폰은 우리의 삶에 많은 편리함과 재미를 제공하는 기기지만 스마트폰 사용이 과도하게 되면, 정신적이나 신체적으로 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

이러한 상태를 스마트폰 중독이라고 부르는데요, 스마트폰 중독은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

스마트폰 중독 자가테스트

• 스마트폰이 없으면 불안하고 손이 떨리는 증상이 나타납니다.
• 스마트폰을 잃어버리면 친구를 잃은 듯한 느낌이 듭니다.
• 하루에 스마트폰을 2시간 이상 사용합니다.
• 스마트폰에 설치한 앱이 30개 이상이고 대부분 사용합니다.
• 화장실에 스마트폰을 가지고 갑니다.
• 스마트폰 키 패드가 쿼티 키 패드입니다.
• 스마트폰 글자 쓰는 속도가 빠릅니다.
• 밥을 먹다가 스마트폰 소리가 들리면 즉시 달려갑니다.
• 스마트폰을 보물 1호라고 여깁니다.
• 스마트폰으로 홈쇼핑을 한 적이 2회 이상 있습니다.

위의 10가지 항목 중 3~4개에 해당하면 위험군, 5~7개는 중독 의심, 8개 이상은 중독 단계라고 합니다. 이러한 자가진단 척도는 한국과학기술개발원에서 배포한 것으로, 스스로 스마트폰 중독 여부를 확인할 수 있도록 도와줍니다.

스마트폰 중독의 원인

일반적을 스마트폰 중독이 생기는 이유는 다양하지만 크게 아래와 같이 심리적요인, 사회적요인, 생물학적요인등으로 나눠서 볼수가 있습니다.

• 심리적 요인: 스마트폰을 통해 정보를 얻거나 소셜네트워크서비스(SNS)로 다른 사람들과 사회적 교류를 하며 즐거움과 같은 보상을 받습니다. 이 같은 과정이 반복되면 무의식적으로 스마트폰을 보는 행동이 습관으로 바뀌고 중독이 되는데요. 스마트폰에 지나치게 몰입해 다른 것에 집중하지 못하고 한시도 스마트폰에서 벗어나지 못하는 상태에 이르게 됩니다.
• 사회적 요인: 현대 사회에서 인터넷과 SNS는 커뮤니케이션의 주요 수단이 되었습니다. 따라서 인터넷과 SNS를 통해 다른 사람들과 연결되고 싶은 욕구가 강해집니다. 또한 인터넷과 SNS에서는 자신의 모습을 가장하거나 꾸미기 쉽기 때문에 현실에서 느끼지 못하는 자신감이나 인정감을 얻기도 합니다. 그러나 이런 가상의 관계가 현실의 관계를 대체하게 되면, 사회적 고립이나 외로움을 느낄 수 있습니다.
• 생물학적 요인: 스마트폰을 사용하면 뇌에서 도파민이라는 화학물질이 분비됩니다. 도파민은 쾌감이나 흥분을 느끼게 하는 물질로, 약물이나 도박과 같은 중독성 행동에도 관련되어 있습니다. 스마트폰을 사용할 때마다 도파민이 분비되면, 스마트폰 사용에 대한 강한 욕구가 생기고, 스마트폰을 사용하지 않으면 불안하거나 우울해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

스마트폰 중독이 끼치는 영향들

스마트폰 중독으로 인해서 생각보다 다양한 영향들을 끼치게 됩니다. 크게는 정신적, 신체적, 사회적 관계등으로 나누어서 볼수가 있습니다.

• 정신건강: 스마트폰 중독은 우울증, 불안장애, 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD), 인지기능 저하, 자아상실 등의 정신건강 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 스마트폰 중독자들은 자신의 삶에 대해 만족도가 낮고, 스트레스가 높고, 자살생각이 많다는 연구 결과가 있습니다.
• 신체건강: 스마트폰 중독은 시력저하, 목과 어깨의 통증, 척추측만증, 수면장애, 비만, 심혈관계 질환 등의 신체건강 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 스마트폰 중독자들은 자신의 건강상태에 대해 만족도가 낮고, 운동이나 식사를 소홀히 하고, 수면시간이 짧다는 연구 결과가 있습니다.
• 사회적 관계: 스마트폰 중독은 가족, 친구, 연인, 동료 등과의 사회적 관계에 영향을 줄 수 있습니다. 스마트폰 중독자들은 대면 대화보다는 온라인 대화를 선호하고, 현실에서의 감정 표현이나 공감 능력이 부족하다는 연구 결과가 있습니다. 또한 스마트폰 중독자들은 가족이나 친구와의 갈등이 많고, 연인과의 만남에서도 스마트폰을 사용하는 경우가 많아서 관계 만족도가 낮다는 연구 결과가 있습니다.

스마트폰 중독 치료 방법

스마트폰 중독으로 인해서 일상 생활에 영향을 받게 된다면 치료가 필요 합니다. 일반적으로 아래와 같은 방법으로 치료를 시도해 볼수가 있습니다.

• 스마트폰 사용 시간을 제한하기: 스마트폰 사용 시간을 하루에 2시간 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 스마트폰 사용 시간을 측정하고 제한할 수 있는 앱을 활용하거나, 알람을 설정하거나, 일정 시간대에만 사용할 수 있도록 계획하는 것은 것이 좋습니다.
• 스마트폰 사용 목적을 명확히 하기: 스마트폰 사용 목적을 필수적인 것과 선택적인 것으로 구분하고, 필수적인 것에만 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 학업이나 업무에 필요한 정보 검색이나 연락은 필수적인 목적이고, 게임이나 SNS는 선택적인 목적입니다. 스마트폰 사용 목적을 정리하고 기록하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 스마트폰 사용 대안 활동 찾기: 스마트폰 사용을 줄이기 위해서는 스마트폰 외에도 즐길 수 있는 다른 활동을 찾아야 합니다. 예를 들어, 취미나 운동, 독서, 음악감상, 미술, 요리 등의 활동을 통해 자신의 관심과 재능을 발전시킬 수 있습니다. 또한 가족이나 친구와의 대면 대화나 야외 활동을 통해 사회적 관계와 건강을 증진시킬 수 있습니다.
• 전문가의 도움 받기: 스마트폰 중독이 심각한 수준이라면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 스마트폰 중독 치료를 위한 다양한 프로그램이나 상담이 있으므로, 자신에게 맞는 서비스를 이용해보세요. 예를 들어, 인터넷중독자치료센터, 인터넷중독예방센터, 인터넷중독자가족상담센터 등의 기관에서는 스마트폰 중독에 대한 진단과 치료를 제공합니다. 또한 정신건강의학과나 심리상담소에서는 스마트폰 중독과 관련된 정신건강 문제에 대한 치료를 받을 수 있습니다.

스마트폰은 우리의 삶에 많은 이점을 주는 기기입니다. 하지만 스마트폰 사용이 과도하게 되면, 우리의 삶에 많은 문제를 야기할 수 있습니다. 이 글에서는 스마트폰 중독에 대해 알아보고, 자가진단 방법과 치료방법에 대해 소개해드렸습니다. 이 방법들을 잘 활용해서, 스마트폰과 건강한 관계를 유지해보세요. 감사합니다.