발목 접질렀을때 마사지하는 방법과 주의사항

오늘은 발목 접질렀을때 마사지 하는방법에 대해서 알려드리고자 합니다.

발목은 우리 몸에서 가장 많이 다치는 부위 중 하나이며, 발목을 접질렀을때 적절한 처치와 치료를 하지 않으면 장기적으로 통증이나 불편감이 남을 수 있습니다.

그래서 발목 접질렀을때 어떻게 해야하는지, 어떤 마사지가 도움이 되는지 알아보겠습니다.

발목 접질렀을때 증상과 진단

발목 접질렀을때 가장 먼저 확인해야 할 증상은 통증과 부종, 피하출혈(멍)입니다.

통증의 정도에 따라 걸을 수 있는지, 걷기 어려운지, 아예 발을 디딜 수 없는지를 판단할 수 있습니다.

만약 발을 디딜 수 없을 정도로 통증이 심하다면 골절의 가능성이 있으므로 병원에서 X-선 검사를 받아야 합니다. 

골절의 의심소견으로는 오타와 룰이라는 것이 있는데, 이는 발목의 특정 부위에 압통이 있거나 부종이 있는 경우에 골절이 자주 발생하는 부위를 확인하는 방법입니다.

만약 골절이 아니라면 인대나 힘줄의 염좌가 가장 큰 원인일 것입니다.

인대나 힘줄은 관절을 연결하고 안정성을 유지하는 역할을 하는데, 발목을 비정상적으로 비틀거나 꺾으면 손상될 수 있습니다.

인대나 힘줄의 손상 정도에 따라 1~3도로 나뉘는데, 1도는 가벼운 염좌로 통증과 부종이 적고, 2도는 중간 정도의 염좌로 통증과 부종이 있으며, 3도는 심한 염좌로 통증과 부종 외에도 관절의 불안정성이 나타납니다.

인대나 힘줄의 손상 정도는 병원에서 MRI 검사를 통해 확인할 수 있습니다.

발목 접질렀을때 초기 대처 방법

발목 접질렀을때 가장 중요한 것은 초기 대처 방법입니다. 초기 대처 방법은 RICE라고 알려져 있으며, 다음과 같습니다.

• Rest: 쉬어주기. 발목에 무리를 주지 않고 최대한 휴식을 취해야 합니다.
• Ice: 얼려주기. 부종과 염증을 줄이기 위해 발목에 얼음찜질을 해야 합니다. 얼음은 직접적으로 피부에 닿지 않게 수건 등으로 감싸서 사용하고, 15~20분 정도 씩 2~3시간 간격으로 반복합니다.
• Compression: 압박하기. 부종과 출혈을 막기 위해 압박 붕대나 보조기로 발목을 감아줍니다. 너무 단단하게 감으면 혈액 순환에 영향을 줄 수 있으므로 주의합니다.
• Elevation: 들어주기. 심장보다 높은 곳에 발목을 올려주어 혈액과 림프액의 역류를 방지합니다. 베개나 쿠션 등을 발목 아래에 받쳐주면 좋습니다.

이러한 초기 대처 방법은 발목 접질렀을때 48시간 동안 꼭 지켜야 합니다. 또한 가능하다면 병원에 내원하여 정확한 진찰과 치료를 받는 것이 좋습니다.

발목 접질렀을때 마사지 하는방법

발목 접질렀을때 초기 대처 방법을 잘 지켰다면, 통증과 부종이 어느 정도 완화된 후에는 마사지를 통해 근육과 인대의 회복을 도울 수 있습니다. 마사지는 다음과 같은 순서로 진행합니다.

• 발목 주변의 근육을 풀어주기. 발목 주변의 종아리, 발바닥, 발등 등의 근육을 부드럽게 눌러주거나 문질러주면서 풀어줍니다. 이때 너무 세게 하지 않고, 통증이 있는 부위는 피해줍니다.
• 발목 관절을 움직여주기. 발목 관절의 구부리기, 펴기, 안쪽으로 돌리기, 바깥쪽으로 돌리기 등의 움직임을 도와줍니다. 이때 통증이 없는 범위 내에서 천천히 하고, 갑자기 빠르게 하거나 비틀거나 하지 않습니다.
• 발목 인대를 늘려주기. 발목 인대는 관절의 안정성을 유지하는 역할을 하므로, 인대가 단축되거나 수축되면 관절의 움직임에 제한이 생깁니다. 따라서 발목 인대를 늘려주기 위해 다음과 같은 스트레칭을 해줍니다.
  • 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고, 발가락을 자신 쪽으로 최대한 당겨줍니다. 이때 발목 앞쪽의 인대가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 10~15초 정도 유지하고 반복합니다.
  • 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고, 발가락을 멀리 쪽으로 최대한 밀어줍니다. 이때 발목 뒤쪽의 인대가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 10~15초 정도 유지하고 반복합니다.
  • 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고, 발가락을 안쪽으로 최대한 돌려줍니다. 이때 발목 바깥쪽의 인대가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 10~15초 정도 유지하고 반복합니다.
  • 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고, 발가락을 바깥쪽으로 최대한 돌려줍니다. 이때 발목 안쪽의 인대가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 10~15초 정도 유지하고 반복합니다.

이러한 마사지를 하면서 통증이나 불편감이 있으면 즉시 중단하고 병원에 상담해야 합니다. 

발목 접질렀을때 마사지의 효과와 주의사항

발목 접질렀을때 마사지를 하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

• 근육과 인대의 혈액 순환을 촉진하여 회복을 빠르게 합니다.
• 근육과 인대의 긴장을 완화하여 통증을 줄여줍니다.
• 근육과 인대의 탄력성을 높여주어 관절의 움직임을 개선합니다.
• 근육과 인대의 강화를 통해 재발 방지에 도움이 됩니다.

하지만 마사지를 잘못하면 오히려 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다. 다음과 같은 경우에는 마사지를 하지 않거나 조심해야 합니다.

• 골절이나 염좌가 심한 경우에는 마사지를 하면 안됩니다. 병원에서 치료를 받고, 의사의 지시에 따라야 합니다.
• 부종이나 멍이 심한 경우에는 마사지를 하면 안됩니다. 부종이나 멍이 빠진 후에 해야 합니다.
• 통증이나 불편감이 있는 부위에는 마사지를 하면 안됩니다. 통증이나 불편감이 없는 부위만 해야 합니다.
• 너무 세게 하거나 오래 하면 안됩니다. 적당한 강도와 시간으로 해야 합니다.

발목 접질렀을때 마사지 후 관리 방법

발목 접질렀을때 마사지를 한 후에는 다음과 같은 관리 방법을 따라야 합니다.

• 마사지 후에는 발목에 압박 붕대나 보조기를 착용하여 안정감을 주고, 부상 부위를 보호해줍니다.
• 마사지 후에는 발목을 들어주어 혈액과 림프액의 역류를 방지하고, 부종을 줄여줍니다.
• 마사지 후에는 발목에 열찜질을 해주어 혈액 순환을 촉진하고, 근육과 인대의 긴장을 완화해줍니다. 열찜질은 15~20분 정도 씩 2~3시간 간격으로 반복합니다.
• 마사지 후에는 발목 관절 운동을 해주어 관절의 움직임을 유지하고, 근육과 인대의 강화를 해줍니다. 발목 관절 운동은 구부리기, 펴기, 돌리기 등의 간단한 움직임으로 시작하고, 점차 난이도를 높여줍니다.

이상으로 발목 접질렀을때 마사지 하는방법에 대해서 알려드렸습니다.

발목 접질렀을때는 적절한 처치와 치료가 필요하므로, 병원에서 정확한 진단과 상담을 받으시기 바랍니다. 그리고 마사지는 부상이 완전히 회복된 후까지 꾸준히 해주시면 좋습니다.

건강하시고 행복하시길 바랍니다. 감사합니다.